40岁就老花？这 5 个坏习惯，为老花按下“加速键”！
李艺帆国家***验光师，国家***定配师
擅长专业
屈光不正、角膜接触镜验配、青少年个性化防控方案、老视验配、散光隐形眼镜验配、成人...
专家简介
毕业于新乡医学院眼视光学专业 国家***验光师国家***定配师 擅长屈光不正、角膜接触镜验配、青少年个性化防控方案、老视验配...
老花眼，这个曾经的“老年专利”，如今正悄悄“入侵”中年人群。据《2023中国老花眼人群洞察报告》，我国35岁以上的人口中，有老花眼问题人群占比56.9%，达3.9亿。今天，就来聊聊老花眼那些事儿。
5大坏习惯，为老花按下加速键
1、长时间近距离用眼长时间盯着手机、电脑屏幕，眼睛的睫状肌一直处于紧张状态，久而久之，调节能力就会下降。比如很多上班族，***到晚对着电脑，下班后还离不开手机，眼睛得不到休息，老花眼自然就“找上门”。
2、关灯玩手机在黑暗环境中，手机屏幕的光线对比度更强烈，眼睛需要更努力地调节才能看清，这会加重眼睛的负担。而且，侧躺或平躺玩手机，还会导致眼睛受压、供血不足，进一步损害视力。
3、熬夜熬夜会打乱身体的生物钟，影响眼睛的正常休息和修复。长期熬夜，眼睛疲劳得不到缓解，晶状体弹性减弱的速度就会加快，老花眼也就更容易出现。
4、忽视眼部保健很多人觉得眼睛不舒服，揉一揉就好，却不知道手上的细菌很容易引发眼部感染。而且，不注意用眼卫生，不进行适当的眼部放松训练，也会加速眼睛的老化。
5、不良饮食习惯饮食不均衡，缺乏维生素A、C、E等营养素，会影响眼睛的健康。这些营养素对眼睛的视网膜、晶状体等部位的正常功能至关重要，缺乏它们，眼睛的抗疲劳能力和调节能力都会下降。
老花眼来袭的“信号”，你中招了吗？
老花眼初期，症状往往不太明显，很容易被忽视。但当出现以下这些情况时，就该警惕是不是老花眼找上门了。
1. 视近困难看近处的东西，比如手机、书本上的字，变得模糊不清，需要把东西拿远一点才能看清，而且随着年龄增长，所需的阅读距离也会越来越长。
2. 阅读时需要更强照明在光线充足的环境下阅读，会感觉更清楚，这是因为充足的光线增加了书本与文字间的对比度，同时，光线增强后，瞳孔自动缩小，景深增加，能在一定程度上改善视力。
3. 不能长时间视近物眼睛调节能力减退，近距离工作时，双眼需保持在调节极限状态，所以无法持久，还可能出现视疲劳症状，比如眼睛酸胀、干涩，甚至头痛。
4. 阅读小字困难看较小的字体，会觉得吃力，就算努力看，也难以分辨清楚。
5. 近视的人需要摘下眼镜阅读本身近视的人，看近处时反而需要摘下眼镜才能看得相对清楚些。
如果你出现上述多个症状，建议及时去正规眼科机构检查，通过视力检查、眼底检查等，就能确定是否是老花眼。
近视眼能抵消老花眼吗？
很多近视的人会心存侥幸，觉得自己有近视，是不是就不会老花，或者老花眼症状会轻一些？其实，近视和老花是两种不同的情况，近视是屈光不正，主要是因为眼轴过长或角膜、晶状体弯曲度过大，导致看远处物体模糊；而老花是生理现象，是晶状体老化、睫状肌功能衰退，导致看近处物体模糊。所以，无论是否近视，到了一定年龄，都可能出现老花眼。
那近视和老花会相互抵消吗？
严格来说，并不会。只不过，近视患者在出现老花时，看近处可能需要摘掉近视眼镜，或者近视度数和老花度数在一定程度上“中和”，但看远处依然是近视状态。比如，一位近视300度的人，出现100度老花，看近处时，可能就像只近视200度一样，但看远处还是需要戴300度的近视眼镜。而且，这种“中和”也不是***的，多数情况下，近视和老花还是会同时存在，给生活带来诸多不便。
随便买副老花镜就能一劳永逸？
一旦确诊为老花眼，很多人***反应就是去配副老花镜。但要注意，老花镜可不能随便配。像侯佩岑分享平价老花镜后，就有专家警告：若不验光就直接购买，轻者会出现头晕恶心，重者则会加快视力恶化。市面上有很多成品老花镜，价格便宜、购买方便，但这些老花镜度数是固定的，瞳距也不一定适合每个人。如果随便买一副来戴，眼睛可能无法适应，不仅起不到矫正视力的作用，还会加重视疲劳，进一步损害视力。正确的做法是，先去正规医院或专业眼镜店进行全面的眼部检查，包括视力检查、眼压检查、眼底检查等，确定准确的老花度数和瞳距，再根据个人情况，选择合适的老花镜。对于既有近视又有老花的人，可能需要配两副眼镜，或者选择渐进多焦点镜片，这种镜片能同时满足看远、看近、看中的需求。
另外，老花镜的度数不是一成不变的，随着年龄增长，老花度数可能会加深，所以建议每隔1 - 2年重新验光，根据视力变化及时更换镜片。
如何预防老花眼“提前报到”？
1. 养成良好用眼习惯遵循“20-20-20”规则，即每近距离用眼20分钟，看20英尺远的地方，持续20秒，放松眼睛。阅读或使用电子设备时，保持适当的光线和距离。
2. 均衡饮食多吃富含维生素A、C、E、叶黄素的食物，如绿叶蔬菜、坚果、鱼类、胡萝卜、动物肝脏等。这些营养素有助于维持眼睛的健康，延缓老化。
3. 定期检查视力建议每年进行一次常规视力检查，及时发现视力变化，确保眼睛健康。
4. 适当锻炼眼睛可以经常做“眼睛训练”，比如多看远处，坐在窗户边，拿一本书，近距离看一段文字后，再看清远处的景物，各约30秒，交替进行10分钟左右，每天2至3次，可有效训练睫状肌和晶状体，延缓老花。
5. 保持健康生活方式避免熬夜，保证充足睡眠，多参加户外活动，如乒乓球、羽毛球等，锻炼眼睛的调节能力。老花眼虽无法完全避免，但通过科学的预防，能延缓其到来。
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