睡前关灯刷手机,爽一时,伤“黄斑”
谷谷
2025-07-04 19:04:00
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结束***疲惫,关灯后躺在被窝里刷手机,是很多人的“睡前仪式”。然而,这种看似放松的行为,对眼睛尤其是黄斑区,正在施加持续的伤害。
睡前关灯刷手机,爽一时,伤“黄斑”

黄斑是什么?为何重要?

黄斑位于视网膜中心,是视觉最敏锐的区域,负责精细视觉(阅读、识别人脸、看细节)和色觉。它富含对光线敏感的感光细胞(视锥细胞)。

黑暗中手机屏为何伤黄斑?

强烈的明暗对比: 黑暗环境中,手机屏幕是***强光源,瞳孔会放大以接收更多光线。此时高亮度的屏幕光线(尤其蓝光成分)直接、大量地聚焦照射在黄斑区。

蓝光危害: 手机屏幕发射的蓝光能量较高。长期、高强度暴露于蓝光下,可能诱发感光细胞内的氧化应激反应,产生过量自由基,损伤细胞,加速黄斑区视网膜的老化进程。

光毒性累积效应: 这种损伤是日积月累、潜移默化的。短期内可能只感到眼干、疲劳,但长期下来,增加年龄相关性黄斑变性(AMD)等严重眼病的风险。AMD是导致老年人中心视力不可逆丧失的主要原因之一。

扰乱昼夜节律: 蓝光还会抑制褪黑素分泌,干扰睡眠,形成恶性循环(睡不好,眼睛更疲劳)。

不仅仅是黄斑问题:

加剧视疲劳: 黑暗中瞳孔散大,眼睛聚焦调节更费力,导致眼胀、头痛。

诱发或加重干眼: 专注刷屏眨眼次数剧减,泪液蒸发快。

诱发青光眼发作风险(对特定人群): 在暗室环境,瞳孔散大可能导致某些前房浅的人房角关闭,眼压急剧升高(急性闭角型青光眼),虽不常见但后果严重。

如何保护自己?

开一盏低亮度背景灯: 这是最有效的方法!在床头开一盏暖色调、低瓦数的台灯或夜灯,显著降低环境与屏幕的明暗对比度,减少瞳孔散大程度。

降低屏幕亮度并开启护眼/夜间模式: 手机设置中将亮度调至舒适***,开启“护眼模式”或“夜间模式”(过滤部分蓝光,屏幕变黄)。

控制时长,避免熬夜刷: 给眼睛休息时间,保证充足睡眠。

保持适当距离: 手机别拿太近(≥40cm)。

有意识多眨眼。

定期眼科检查: 尤其40岁后或有AMD家族史者,定期查眼底(包括黄斑OCT)。

核心提示: 关灯刷手机的舒适是假象,对黄斑的伤害是真实的“慢性中毒”。开一盏背景灯、调低屏幕亮度、控制时长,是保护珍贵中心视力的必要措施。别让“睡前仪式”变成“视力葬礼”。

重要提示: 本文旨在传播眼健康知识,提高公众认知。文章内容基于当前医学共识,但不能替代专业医疗建议、诊断或治疗。每个人的眼部情况具有个体差异性。如果您有任何眼部不适、视力变化或健康疑虑,请务必咨询合格的眼科医生或专业医疗人员,以获得针对您个人情况的评估和指导。忽视专业建议或延迟诊治可能对视力健康造成不可逆的损害。
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