睡前关灯刷手机，爽一时，伤“黄斑”_护眼知识_健康百科

睡前关灯刷手机，爽一时，伤“黄斑”

谷谷

2025-07-04 19:04:00

0次

结束***疲惫，关灯后躺在被窝里刷手机，是很多人的“睡前仪式”。然而，这种看似放松的行为，对眼睛尤其是黄斑区，正在施加持续的伤害。

黄斑是什么？为何重要？

黄斑位于视网膜中心，是视觉最敏锐的区域，负责精细视觉（阅读、识别人脸、看细节）和色觉。它富含对光线敏感的感光细胞（视锥细胞）。

黑暗中手机屏为何伤黄斑？

强烈的明暗对比：黑暗环境中，手机屏幕是***强光源，瞳孔会放大以接收更多光线。此时高亮度的屏幕光线（尤其蓝光成分）直接、大量地聚焦照射在黄斑区。

蓝光危害：手机屏幕发射的蓝光能量较高。长期、高强度暴露于蓝光下，可能诱发感光细胞内的氧化应激反应，产生过量自由基，损伤细胞，加速黄斑区视网膜的老化进程。

光毒性累积效应：这种损伤是日积月累、潜移默化的。短期内可能只感到眼干、疲劳，但长期下来，增加年龄相关性黄斑变性（AMD）等严重眼病的风险。AMD是导致老年人中心视力不可逆丧失的主要原因之一。

扰乱昼夜节律：蓝光还会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠，形成恶性循环（睡不好，眼睛更疲劳）。

不仅仅是黄斑问题：

加剧视疲劳：黑暗中瞳孔散大，眼睛聚焦调节更费力，导致眼胀、头痛。

诱发或加重干眼：专注刷屏眨眼次数剧减，泪液蒸发快。

诱发青光眼发作风险（对特定人群）：在暗室环境，瞳孔散大可能导致某些前房浅的人房角关闭，眼压急剧升高（急性闭角型青光眼），虽不常见但后果严重。

如何保护自己？

开一盏低亮度背景灯：这是最有效的方法！在床头开一盏暖色调、低瓦数的台灯或夜灯，显著降低环境与屏幕的明暗对比度，减少瞳孔散大程度。

降低屏幕亮度并开启护眼/夜间模式：手机设置中将亮度调至舒适***，开启“护眼模式”或“夜间模式”（过滤部分蓝光，屏幕变黄）。

控制时长，避免熬夜刷：给眼睛休息时间，保证充足睡眠。

保持适当距离：手机别拿太近（≥40cm）。

有意识多眨眼。

定期眼科检查：尤其40岁后或有AMD家族史者，定期查眼底（包括黄斑OCT）。

核心提示：关灯刷手机的舒适是假象，对黄斑的伤害是真实的“慢性中毒”。开一盏背景灯、调低屏幕亮度、控制时长，是保护珍贵中心视力的必要措施。别让“睡前仪式”变成“视力葬礼”。

重要提示：本文旨在传播眼健康知识，提高公众认知。文章内容基于当前医学共识，但不能替代专业医疗建议、诊断或治疗。每个人的眼部情况具有个体差异性。如果您有任何眼部不适、视力变化或健康疑虑，请务必咨询合格的眼科医生或专业医疗人员，以获得针对您个人情况的评估和指导。忽视专业建议或延迟诊治可能对视力健康造成不可逆的损害。

黑暗中手机屏为何伤黄斑？洛阳治疗眼部疾病的医院